Nếu bạn cảm thấy đau lưng dưới và chuyển xuống chân và bàn chân của bạn, những bài tập dưới đây có giá trị hơn nhiều so với việc dùng thuốc.
Đau lưng dưới có thể do nhiều yếu tố gây ra. Đôi khi nó là một triệu chứng của rối loạn chức năng cơ thể nghiêm trọng hoặc đôi khi là do chuyển động đột ngột, nâng vật nặng, cơ bị hoạt động quá sức hoặc ngồi ở một vị trí khó chịu trong một thời gian dài.
Nếu bạn cảm thấy đau đã chuyển xuống chân và bàn chân của bạn, những bài tập dưới đây có giá trị hơn nhiều so với việc dùng thuốc.
Theo trang Bright Side, dưới đây là những bài tập đơn giản do các bác sĩ đề nghị để giảm đau và giúp cho lưng khỏe mạnh trở lại.
Bài 1:
Vị trí ban đầu: ngồi trên ghế với lưng thẳng và đầu gối gập vuông góc với sàn nhà.
– Vắt chân bị đau lên chân còn lại, chân bị đau nên song song với sàn.
– Đặt cả hai tay lên bắp chân bị đau.
– Từ từ đưa người về phía trước và cúi càng thấp càng tốt.
– Thả hai tay xuống và giữ tư thế này trong 30 giây.
– Từ từ trở về vị trí ban đầu.
– Lặp lại bài tập một lần nữa với chân kia.
Bài 2:
Vị trí ban đầu: nằm ngửa và duỗi 2 chân thẳng.
– Nâng chân bị ảnh hưởng cho đến khi nó vuông góc với sàn nhà và gập đầu gối.
– Lấy tay ở cùng bên với chân bị đau đặt lên đầu gối của chân đó, và tay còn lại nắm mắt cá chân
– Cố gắng không di chuyển mắt cá chân của bạn trong khi hơi kéo đầu gối về phía bụng.
– Sau khi bạn cảm thấy căng cơ, hãy giữ tư thế trong 30 giây.
– Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập với chân kia.
Bài 3:
Vị trí ban đầu: nằm ngửa với hai chân thẳng.
– Nâng chân bị đau lên trên chân kia và đặt bàn chân bên ngoài đầu gối đối diện.
– Đặt tay ở bên đối diện với chân đau lên đầu gối chân đau, và bắt đầu kéo nó về phía ngực bạn
– Sau khi bạn cảm thấy căng cơ, hãy giữ tư thế trong 30 giây.
– Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập với chân đối diện.
Bài 4:
Vị trí ban đầu: nằm ngửa với hai chân thẳng.
– Nâng cả hai chân với đầu gối gập và bắt chéo chân này qua chân kia, chân bị ảnh hưởng nên ở trên chân còn lại.
– 2 tay luồn qua 2 chân và đan chéo nhau, và hơi đưa đầu gối của chân bị ảnh hưởng về phía vai bạn.
– Sau khi bạn cảm thấy căng cơ, giữ tư thế trong 30 giây.
– Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập với chân đối diện.
Những điều cần lưu ý:
– Mục đích của việc tập luyện này là giải phóng các cơn co thắt trong hội chứng cơ tháp, đang kích thích dây thần kinh hông của bạn.
– Thực hiện các bài tập chậm và không ép buộc bản thân. Nếu bạn cảm thấy đau dữ dội khi tập luyện, tốt hơn là nên dừng lại và đi khám bác sĩ.
– Giữ mỗi tư thế trong 30 giây.
Ấn vào hình ảnh để xem chi tiết mỗi động tác
